髪を育てる必須の育毛3大栄養素

何種類もの育毛剤を使い、いくつもの育毛グッズを試して必死になっていた当時、中々髪が増えない現実に

「そもそも育毛剤つかう本来の目的はなんだっけ?」

と疑問に思ってから、髪を育てる為に本当に必要なことが見えるようになりました。

 

今では効果的な育毛剤もありますが、育毛剤はあくまでも促進剤なので「促進するためのベースが必要」になるということです。

そのベースになるのが、髪の元になる栄養。

 

健康な身体を作る為に食事から栄養を摂るのと同じように、髪を作るためにも必須の栄養素があります。

今では効果的な育毛剤やサプリしか使っていませんが、ここに至るまでいくら使ったのか考えたくもありません・・・苦笑

・タンパク質 ・ビタミン群 ・亜鉛(ミネラル)どれも髪を育てるために欠かせない栄養素です。

>>髪を育てる育毛サプリの選び方4つのポイント

 

髪の99%を作るタンパク質

タンパク質は髪の最も基本的で重要な栄養素です。というのも髪の99%がケラチンタンパク質で構成されています。

そもそもタンパク質は人の身体を構成する2番目に多い栄養素で、髪以外にも、心臓や胃・腸などの臓器・血管・血液・神経・神経伝達物質・肌・筋肉など、身体の臓器や神経細胞を作り・修復している栄養素でもあります。

 

髪と心臓を比較した場合、タンパク質が優先して消費されるのはどちらだと思いますか?

 

あたり前ですが、髪よりも心臓の方が大切ですよね。つまり、生命維持とは直接関係のない髪は、タンパク質の消費優先順位が低いってことです。

つまり、タンパク質が不足していたら、髪を作る栄養がないため健康な髪が生えにくくなります。

 

育毛剤を使っているのに髪が中々増えない、育毛・発毛のための努力をしているのに髪が増えないこういった方は、根本的に髪の栄養不足になっているかもしれません。

特に、以下に当てはまる方は注意が必要です。

・偏食 ・ダイエット中 ・肉や魚嫌い ・食事を抜く ・小食 ・インスタント食品が多い ・食が細くなった ・筋トレを行っている ・激しい運動を行う ・髪の毛が細い ・肌に元気がない

タンパク質は腸から吸収されるので便秘の方は解消しておいてください。

髪は99%がケラチンタンパク質で構成されているとお話ししましたが、食事で摂ったタンパク質の吸収を高め・髪の栄養として吸収を促すために必要なのがビタミンや亜鉛などの栄養素になります。

育毛に必須の栄養成分タンパク質・これがないと髪は生えない

>>ダイエットで抜け毛が増える原因

 

髪にも頭皮にも良いビタミン群

食事などで摂ったタンパク質の吸収を高め、髪の栄養として吸収を促すビタミンですが、それ以外にも

  • 細胞の活性化を促す
  • 肌の乾燥を防ぐ
  • 脱毛原因を抑制し改善

など、健康な髪を育て・維持する働きがある優秀な栄養素でもあります。

 

ですが、食生活の変化やストレスの多い現代人にとって、髪にいいビタミンは不足しがちです。

ビタミンが不足するような髪に悪い生活になっていませんか?

・偏食 ・食事を抜く ・ダイエット中 ・小食 ・コンビニ弁当が多い ・ファストフードが好き ・喫煙 ・ストレスが多い ・肌荒れ ・肌や爪に元気がない ・酒好き ・激しい運動を行う ・髪の毛が細い ・偏ったサプリメントの服用

髪に良いビタミンは、食事などで摂ったタンパク質を髪の栄養として吸収する働きを高め、健康な髪を育て、維持する働きがあります。

育毛の為にも、ビタミン不足は避けたいものです。

 

髪に良いビタミン群

ビタミンA

ビタミンA・・・新陳代謝促進・頭皮の乾燥・フケ・痒みを防ぐ

ビタミンAの持つ抗酸化作用は、皮膚や粘膜を丈夫に保つ働きがあり

特に、乾燥肌の方は意識して摂っておきたいビタミンでもあります。

 

ビタミンB2・ビタミンB6などのビタミンB群
  • ビタミンB2 ・・・皮脂の過剰分泌を抑える・細胞の新陳代謝を促進させる
  • ビタミンB6・・・摂取したタンパク質の吸収を促す・ケラチンタンパク質の構成促進
  • 葉酸 ・・・摂取したタンパク質の吸収を促す・頭皮の健康維持・修復効果

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12・葉酸・パントテン酸をまとめてビタミンB群といいます。

特に、このビタミンB群は、アミノ酸代謝やケラチンタンパク質の構成に必須のビタミン。

毛・発毛を促す優秀な働きをするので、普段から意識して摂っておきたいビタミンです。

 

ビタミンC

ビタミンC・・・頭皮環境の正常化・コラーゲンやタンパク質の構成促進

ビタミンCの持つ・抗酸化作用・活性酸素・ストレスの抑制は髪に限らず、健康な頭皮を作るためにも必須の栄養素です。

 

ビタミンE

ビタミンE・・・正常な血管維持・血流改善・頭皮や毛髪の老化防止・髪の成長を促す

抗酸化作用・抗炎症作用・血行促進など、健康な髪を育てる働きが詰まったビタミンE

ビタミンEは、とにかく髪に良いビタミンなので普段から意識して摂りたい栄養成分です。

 

ビオチン

ビオチン・・・頭皮の健康維持・血流増加・アミノ酸代謝の促進と補助・髪の寿命を伸ばす

ビオチンもまた、髪にとって良いビタミンなので意識して摂っておきたいビタミンです。

 

髪の栄養タンパク質と、髪に良いビタミンを一緒に摂る。

この2つを意識すると、髪が生えやすい環境をある程度作ることができます。 そして、変化を加速させる為に取り入れたいのが亜鉛などのミネラルです。

>>育毛に必須の栄養ビタミン・髪に良いビタミンを意識して摂る

>>男性ホルモンが増えて薄毛になる人・ハゲない人

 

亜鉛は必須の髪を育てる育毛栄養素

亜鉛はタンパク質を髪の栄養としての吸収を高めるだけでなく、AGAの脱毛原因である1型5αリダクターゼの抑制にも効果があります。また、滋養強壮を効果を高めるなど、とにかく優秀な働きをします。

効果の高さと優秀な働きから、亜鉛を育毛栄養素と呼んでいます。

ただ、亜鉛もビタミンと同じように現代人にとって不足しがちが栄養素でもあります。

 

ただでさえ不足しがちであるにも関わらず、失いやすい栄養素でもあるのが亜鉛です。

亜鉛を失うキッカケ・タイミング

  • ストレスを感じると亜鉛を大量に消費
  • お酒を飲むとアルコールの分解に亜鉛を消費
  • 仕事や激しい運動で汗をかいたり疲労を感じると亜鉛を消費
  • 射精をすると亜鉛を体外に排出

ストレスなんて避ける事ができませんし、お酒が好きな方には死活問題かもしれませんね。

 

現代人にとって亜鉛は不足しがちで、失う機会も多い栄養素ですが思い当たる点がありませんか?

・精力が衰えた ・射精の回数が多い ・立ちが悪い ・疲れやすい ・気力がない ・偏食 ・小食 ・コンビニ、インスタント食品が多い ・お酒を飲む頻度が高い ・激しい運動をする ・ストレスを感じる頻度が高い

摂ったタンパク質を髪の栄養に変えて、抜け毛の原因まで改善する優秀な栄養素亜鉛。

 

亜鉛は、効果を実感しやすい栄養素でもあるので、不足していると感じたら食事やサプリメントでシッカリと摂っておいてください。

1日に必要な亜鉛の摂取量は、成人男性で12mg~15mg

亜鉛の摂取量は個人によって異なりますが、薄毛を改善して育毛を促すなら30mgは摂っておきたいところ。

体調や日によって亜鉛の摂取量は変えていますが、私は基本的に1日50mgを目安に亜鉛を摂っています。

亜鉛の摂取量12mgで計算した場合の目安
  • 牡蠣(生食用)・・・5,6個
  • かずのこ  ・・・6,7本
  • 豚レバー  ・・・200g
  • 牛もも肉  ・・・300g

牡蠣は別格に亜鉛の含有量が多いですが、比較的亜鉛の含有量が多いとされている牛もも肉や豚レバーでも、たくさん食べないと1日に必要な量に届かない事が分かると思います。

 

>>不足していませんか?髪に必須の栄養素・亜鉛

 

髪を育てる必須の3大栄養素 まとめ

育毛剤を使っていても中々髪が増えてこないと感じている方は、今までお話しした髪の栄養素を摂ることを意識してみて下さい。

私個人の体験談としては、髪の栄養をシッカリ摂るようになってから産毛が生えてくるようになりましたし、そこから育毛剤を使ったことで薄毛を改善することができました。

 

初めにお話ししましたが、育毛剤というのはあくまでも髪の成長を促す促進剤なので、促進するためのベース(体)が必要で、それらが整っていることで育毛剤の効果が初めて最大限引き出されます。

ですから、髪の元になる栄養が不足しないように普段から意識していくことが大切ですし、不足していると感じる場合は育毛サプリなどで効果的に髪の元になる栄養を補給していきましょう。

(育毛サプリであれば、髪の元になる栄養補給と同時に抜け毛原因を抑制してくれますからね。)

>>髪を育てる育毛サプリの選び方4つのポイント

↑薄毛になりたくない方はクリックしないで下さい。

 

 

体の中と外から同時に育毛を行っていくなら、育毛剤と育毛サプリのセットが薄毛改善までの最短コースです。

どうしようもない育毛剤も多いので、育毛剤や育毛サプリ選びも重要になりますが。

 

今育毛剤を使っていて全く効果を感じないという方は、そもそも本当に効果のある育毛剤なのか?見直してみても良いかもしれません。

「髪を増やしたいんだ!」という方は、私が実際に使っている育毛セットがおすすめです。

体の中と外からダブルの効果で育毛促進ができますし、コスパが非常に良いので試さない方が損じゃないかと思っています。

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